Na początku proszę o przeniesienie tematu jeśli jest nie w tym dziale . Chciałem zacząć ćwiczyć więc to zrobiłem . Na początku rozgrzewka , pompki , przysiady , brzuszki , pajacyki itp . Jest to dopiero 4 dzień ale efekty takowe są . Kupiłem kreatyne , białko , metanabol (oczywiście metanabol obrazu odpadł . A reszta czeka na swoją kolej). I teraz [...]
[...] -Basen ile razy w tygodniu? -A6w ile razy w tygodniu? -Hantle 20kg jakie cwiczenia po ile seri po ile powtorzen ? Milo by bylo jak by mi ktos to rozplanowal na caly tydzien i czy musze miec przerwe z tego co wiem to chyba jeden dzien powinien byc odpoczynek ale zostawiam to wam do decyzji mam nadziej ze ktos mi pomoze szukalem roznych [...]
Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 Podciąganie wąsko podchwytem [...]
mam mały problem,otóż po 1,5 roku systematycznych treningów zdecydowałem się na I cykl metanabolem 1-10 mg ed 2-5 15 mg ed pytanie moje dotyczy skoków siły ,jako że kończe 1 tydzień i zaczynam drugi coś powinno być odczuwalne już w 3-4 dniu chodzi o siłe na klate,ogólnie mowiac mam ja strasznie oporna w stosunku do inncyh parti i nie zauważylem [...]
[...] "sprawdzonych" treningow i zaden na mnie nie podzialal. przestalem lubic treningi bicepsow bo daje z siebie wszystko a to nic nie daje. obecnie cwicze superserie, czwarty tydzien, na bombce i ciagle nic. nie wiem juz co robic i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych. moze b-50 lub inni wysocy w lapach doradza bo przeciez trzeba miec wiedze jak [...]
Witajcie forumowicze! Zakupilem jakis niecaly tydzien temu Ostrowie 4x900g w 2 wiadrach. Juz po pierwszym uzyciu poczulem, ze ono mi nie odpowiada. Po prostu muli mnie po nim i mam 'rewolucje w brzuchu', nawet po małej ilości (roztwór 1 łyżeczki). Po białkach Nutrenda i Olimpu nie miałem żadnych rewelacji, a stosowalem je od 2 lat. Ostrowia [...]
Witam! I na wstępie życzę wszystkim wesołych, spokojnych i zdrowych!!! Kupiłem GM z zamiarem brania tak jak pisze w dziale Opinie I Zdjęcia, czyli 2x w dni treningowe (rano i przed) oraz 1x w nietreningowe (rano). W moim przypadku daje to 13 porcji na tydzień (6dni treningowych) czyli opakowanie w sam raz na cykl (80 porcji w puszce). Powiecie też [...]
A wiec tak za tydzień zaczynam chodzić do klubu fitness mam do dyspozycji basen, 2 sałny, jakuzi i siłownię i moim celem jest głownie zwiększenia masy miesniowej przegotowanie do następnego sezonu(w tym nie mogę grać z powodów osobistych wiec mam rok na przygotowanie sie do następnego) i proszę o plan treningowy i czy brać gainer gdyż jestem [...]
. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5roku 6. DIETA: -białko: 230g-250g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz 1 raz (metanabol) 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] Zaczynam wygladac jak szczypior... czy w tym momencie mam zaczac jesc ryz+kurczak, ryby etc., a wiec pokarmy typowo na mase dokladajac duzo aerobow (aktualnie 2x tydzien po 45min) czy dalej redukowac liczac na to, ze z brzucha W KONCU zejdzie? Prosze o rade.. dziekuje
Witam. W grudniu postanowiłem zakończyć półroczna rekukcje. 84kg na 76kg. Zmieniłem kaloryczność na zero potem stopniowo zwiększałem i doszedłem do koło 3600 kcal - Waga w górę około 0.3 - 0.5 na tydzień. Obecnie 78.5. Zastanawiam się jednak czy dobrze ze zmieniłem cel na masę.. Moje mięśnie są bardzo toporne i nie lubią rosnąć i mam wrażenie [...]
[...] 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławeczka do brzuszków, jakies kg sie znajdą Dieta: Duzo ale [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 8 prostowanie nog w siadzie zaczynam 18 sierpnia i chcialbym przez pierwsze 2 tygdonie robic 2 obwody potem od 1 wrzesnia do 8 - 3 obwody a ostatni tydzien 4 obwody . oczywiscie te cwiczenia bede zmienial . moze byc tak? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie [...]
Waszym zdaniem co jest lepsze trening 2x (ciezki) na tydz czy zwykły split 3x tydzien? Obecnie trenuje 3 miesiace planem 2x na tydz i jestem bardzo zadowolony, ale wiekszosc cwiczy 3x na tydz i tu moja niepewnosc/ciekawosc dlaczego tak sie dzieje przeciez w treningu ciezkim 2x na tydz jest dłuzsza regeneracja i cwiczymy na wiekszych ciezarach. [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 110 przysiad : 150 Witam, mam pytanko lece juz 6 tydzien cypio + meta + deca. Deke skoncze za jakies 5 tyg a mietka koncze wlasnie dzisiaj. i teraz mam pytanko bo zostanie mi jeszcze cypio i czy jest sens dorzucic do tego [...]
Biorę od tygodnia Methandienone 10mg Tablets U.S.P. I wbiłem 2 razy Testosteron Priopionate w poniedziałek i środe. To jest mój pierwszy cykl. Przez ten tydzień ( od poniedziałku ) Brałem 2x dziennie mete i wbiłem pierwszy raz priopionate w poniedziałek i drugi w środe. Nie chciałbym już brać tego testosteronu, bo po prostu nie potrafię. I [...]
Cześć, mam 16lat, 173cm wzrostu i niecałe 53kg wagi, jestem ektomorfikiem. Zamierzam przybrać na masie, ćwicząc jednocześnie na siłowni. Poniżej dodaje dietę. Od razu uprzedzam, że FBW 3x w tygodniu. Proszę o ocenę, wskazówki oraz sugestie co dodać/zmienić. Pozdrawiam! EDIT: *Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]
[...] jak chce brac: Cykl ma trwac 10tygodni Meta-3 tabletki na dzień drabinek nie robie, bo sa rozne opinie na ten temat!! Deca 1 strzał w tygodniu w tyłeczek! na zmiane! 1 tydzien lewy potem prawy itd.. :D białko wiadomo 3g na kg masy! przed treningiem! mete w pierwszych 6 tygodniach w polaczeniu z deca! potem ostatnie 4 tygodnie sama deca! [...]
[...] 10 serii Pt Klatka 8 serii Plecy 8 serii Łydki 8 serii Sob Biceps-Triceps(superseria) 8 serii Barki 10 serii Chciałbym sie dowiedzieć czy nie przegiołem i ilościa cwiczeń na tydzien. Moim celem był dość intensywny trening.Zależy mi może nie tyle na zrobieniu masy co na zrobieniu mięśni jak najlepszej jakości. Do tego treningu dieta wysokobiałkowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
